bieganie a

[...] moją kieszeń) - oczywiście ogranicze słodycze i nie będę podjadał :D Postaram się też mniej siedzieć przed komputerem, a więcej się ruszać. Na wiosnę mam zamiar wziąć się za bieganie i wrócić na siłownie. I tu mam 3 pytania : 1. Jak często biegać? (ile razy w tygodniu) 2. Jaki trening na siłke polecacie (FBW/Split czy coś innego może? Chodzi mi [...]

[...] mięcha, lecz nie spodziewaj się, że do lata zdążysz zrobić +5 w bicu. Jeżeli chcesz dołożyć mięcha, jedz dziennie 4-5 zdrowych pełnowartościowych posiłków, ogranicz nieco bieganie, wrzuć FBW rampa lub w zakresie piramidalnym. Jestem zdania, że przy FBW łapy pójdą Ci szybciej, jako, że jesteś początkującym. Jednak jest to także genetycznie [...]

Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] mi dobrać aktywność fizyczną i ewentułanie poprawili coś w diecie narazie mam zamiar:rano cardio 40 mniut na rowerku treningowym w domu przed pierwszm posiłkiem wieczorem:bieganie lub rowerek 40 minut 2 razy w tygodniu pływalnia dieta: 1.80g płatków owsianych 5.30-6.30 serek wiejski 2.cztery kromki chleba razowego z szynkom 8.30 3.jabłko [...]

[...] makaronu durum 18:30 150 gr twarogu z kromką chleba razowego 21:00 odżywka bialkowa z mlekiem Trening: poniedziałek: football amerykański, siłownia (plecy, triceps) wtorek: bieganie 45 minut środa: wolne czwartek: siłownia( klatka, biceps) piątek: football amerykański sobota: siłownia (barki) niedziela: bieganie 45 minut trening typowo siłowy na [...]

[...] weź się za zdrową żywność i rób pompeczki a będzie dobrze! :) Jasne, bo na każdy problem - pompki? Oczywiście jakieś obsesyjne odchudzanie nie wchodzi w grę, ale rowerek lub bieganie w dni nietreningowe ( raczej po 30 min, ale intensywnie) jako aeroby jak najbardziej ok - pozwoli na uzyskanie kondycji, a o tym pisał autor jako swojej bolączce. [...]

witam... chciałbym się dowiedzieć czy dodać crossy to mojego treningu czy będzie przeładowany... PON. rano bieganie, wieczorem drążek,bic Wt. basen SR. rano bieganie, wieczorem drążek,bic czw.basen Pt. rano bieganie, wieczorem drążek,bic zastanawiam się czy nie dodać jakichś crossów we wt i czw... Moim celem jest poprawa wytrzymałości, kondycji i [...]

[...] 4s 10/10/10/10 powt unoszenie kolan leżąc na plecach 3s 12/12/12 skłony tułowia w bok ze sztangielką 3s 12/12/12 unoszenie tułowia ze stopami na drabince 3s 12/12/12 ŚRODA bieganie CZWARTEK wyciskanie sztangielki w pozycji siedzącej 4s 12/9/9/7 powt podnoszenie sztangi do brody 4s 12/9/9/7 powt unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem [...]

[...] a w sobotę i niedzielę robię ładowanie :P żeby mieć siły na następny tydzień treningu i tak nom stop . A aeroby to wykonuję juz teraz raz na rowerku pół godziny a raz bieganie :) lecz kiedy będę miał zestaw suplementów takich jak białko aminokwasy i witaminy bo kolega ma mi ku[ić to będę robił rano na czczo przed posiłkiem 30 min rowerku [...]

[...] tygodniu po 1,5h + Cwiczenia w domu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie posiadam. Stan zdrowia:Całkiem niezły. Preferowane formy aktywności fizycznej:pływanie, bieganie, koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem. Możliwosci finansowe:małe Cel/problem/opis: No więc chciałbym zrzucić brzuszek. Oraz [...]

A czy w KM mozna trenowac samemu ? Raczej średnio, a jeśli jesteś początkujący to jest to absolutnie wykluczone. Jak już to treningi siłowe albo poprawiające kondycję, czyli bieganie, siłownia, lub pływanie. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2013-02-22 18:48:30

[...] bokiem 3 serie (16-12-8) - pompki tyłem 3 serie do zmęczenia - wspięcia na palce 2 serie - ośle wspięcia 2 serie Po każdym treningu rozciąganie i 30 minut aerobów (bieganie, worek bokserski, rower) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * Wtorek: - [...]

Witam, Jak w temacie, split na 5 dni do oceny. Dodam, że rano również biegam przez około 30 min również 5x w tygodniu. Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 off [...]

[...] informacji: WAGA: 107 (nie wiem czy jej ufać bo jest ciut zajechana, bardziej chce bazować o ocenie sylwetki przez zdjęcia i obwody) WYMIARY: 120 cm na wysokości pępka 8-O Trening: 3 x FBW w tygodniu 2/3 x Cardio, bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928dad1bb52849f4b90f59dfb7a2e5aa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7900ee5e1b4da385350bead0d89433.JPG

Witajcie. Mam lat 16, wzrost 172cm. Zabrałem się w końcu za siebie, mam odpowiednią motywację. Chcę ćwiczyć. Mam do dyspozycji rower, bieganie, no i trening w domu. Szukam planu aby jak najlepiej wykorzystać najbliższe 4 miesiące. Po tym zdecyduje co brać kolejne. Czy jest ktoś kto może mi takie coś ustawić, czy może ktoś już gdzieś widział taki [...]

Witam. Często jestem zmuszony do treningów w porach wieczornych. Bieganie, czy to siłowanie od 20 do 23. Czy po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek z węglami? Niby to noc i węgle nie są wskazane. I kładę się spać jakoś 1h lub 1.5h po treningu.

[...] wiejski z warzywami, obiad normalny ale zawsze z warzywami np na parze, oraz kolacja lekka jakaś kanapka z serem, twarożkiem. A trening to narazie: poniedziałek bieganie 30min ( bo zaczynam) wtorek basen( 1 h ) środa odpoczynek, czwartek bieganie (30 min) piątek lub niedziela basen ( 1 h) Może [...]

[...] mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, ćwiczenia w domu, bieganie Stosowane wcześniej preparaty: nie ma Stosowane wcześniej diety: zwracam uwagę na dużą ilość białka Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono Możliwości finansowe: [...]

Trenuje sporty walki, a co za tym idzie, również bieganie, siłownia, pływanie, itp. dające ogólny bądź szczegółowy rozwój w mojej dyscyplinie:)

[...] -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, 3 serie 12-9-9 powtórzeń, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3 serie 12-9-9 powtórzeń. *Brzuch WTOREK: -bieganie ŚRODA: *Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -wypychanie ciężaru na suwnicy, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -przysiady wykroczne ze [...]